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1.两脚与肩同 宽站起,手扶拖拉机一个平稳球或是长板凳,一个杠铃在右侧,重心点往前，右手肘弯曲立即向另一边到肩的部位,随后再返回腋下的部位，做10次，换一只手反复10次。
2.双手撑地，身体同路面保持稳定，左腿下跪与地板维持斜角，右大腿根部平行面路面，小腿肚往上成斜角，随后身体往前挪动，维持脚部平稳，做10次，换一只腿反复。
3.双手撑地，臀.部翘起来，左腿趁机往上，头部往下，左腿脚掌碰地，随后左腿弯曲到乳房，做五次后换右脚反复。
4.双手挺直往上合十，身体往前倾，左腿向前跨一步，弯曲，左腿后面脚掌碰地，挺直，维持身体均衡。
5.两脚与肩同宽站起，手上拿着一个杠铃，由彼此腕关节弯曲，重心点在正前乳房，手掌心朝前，蹲下去膝关节弯曲成90度，臀.部呈45度，杠铃要举到头上。
6.单足，手上拿着一 个球，手臂伸到正前方，右膝盖弯曲到臀.部的相对高度轻遇到球，随后双手伸到正前方抓住球，右脚向后伸，左腿稍弯曲。
7. 双手撑地，脚部挺直，臀.部往上，脚掌碰地，同路面成平行面，随后拿出右手放到后背，右手撑地。坚持不懈一段时间后换右手。
8.身体朝上躺在木地板上,头部后伸出双臂挺直。双手握紧工作压力放到胸口，两腿弯曲不必挨到路面，右手拿杠铃放到左侧腋下部位，右手拿 杠铃伸到右边下腹部部位，做12次能换右手。
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